Bij de video ‘Meridianen’ beginnen we met de meridianen van long en dikke darm

Meridianen van long en dikke-darm
Ga met je voeten op iets meer dan schouderbreedte staan. Je voeten wijzen recht naar voren. Breng je handen achter je rug en laat je handpalmen naar achter wijzen. Haak je duimen in elkaar. Spreid je vingers zoveel mogelijk uit elkaar. Trek op de inademing je armen gestrekt naar achteren. Op de uitademing buig je rustig voorover. Blijf een tijdje staan. Adem door je buik en voel dat je bij elke uitademing steeds een stukje verder kan.

Meridianen van maag en milt
Er zijn meerdere oefeningen om deze meridianen te strekken. Ga staan en trek je onderbeen naar je bil toe. Adem rustig door en wissel van been. Dit kun je ook liggend doen.

Ga zitten op je knieën en buig rustig naar achteren. Pak je enkels vast. Hierbij strek je je bovenbenen en je buik.

Ga zitten in seiza. Leun langzaam achterover. Terwijl je naar achteren leunt, doe je je voeten uit elkaar, zodat je met je billen op de grond komt te zitten. Ga met je rug en schouders op de grond liggen. Strek je beide armen over je hoofd naar achter. Vouw je handen in elkaar.

Meridianen van hart en dunne darm
Ga op de grond zitten en zet je voetzolen tegen elkaar aan. Je knieën zijn maximaal gebogen en liggen naar buiten. Trek je voeten zo dicht mogelijk naar je toe door je handen om je tenen te slaan. Buig vervolgens op een uitademing naar voren. Zorg ervoor dat je bovenbenen zover mogelijk naar de grond hangen. Idealiter bereikt je voorhoofd de grond net als je ellebogen en knieën. Forceer echter nooit iets.

Meridianen van nieren en blaas
Ga met beide benen recht vooruit zitten. Trek een been op en plaats je voet in je lies. Adem rustig in en buig langzaam voorover op de uitademing. Laat je schouders en armen los hangen. Blijf zo een paar minuten zitten en adem rustig door je buik. Wissel van been.

Ga met beide benen recht vooruit zitten. Houd je knieën gestrekt. Strek zover mogelijk naar voren en laat je handen tussen je voeten vallen met je duimen naar beneden.

Meridianen van hartbeschermer en drievoudige verwarmer
Ga zitten in halve lotushouding. Adem in en breng je armen aan de zijkant van je lichaam omhoog. Op het moment dat je uitademt, kruis je ze voorlangs en leg je je handen op je knieën. Laat je hoofd zo laag mogelijk hangen en adem een paar keer rustig door. Adem dan diep in en ga dezelfde weg terug naar de begin houding. Doe deze oefening twee keer.

Meridianen van lever en galblaas
Ga met je benen zover mogelijk uit elkaar zitten. Je knieën blijven de grond raken. Vouw je handen in elkaar en draai je handpalmen naar buiten. Strek je ellebogen en buig naar een kant. Blijf naar voren kijken. Je mag deze oefening ook variëren door met een hand je grote teen vast te pakken en de andere hand er los boven te laten hangen.

Ga staan en vouw je handen boven je hoofd in elkaar. Je handpalmen zijn naar boven gericht. Adem in en strek naar een kant op de uitademing. Kom weer naar het midden op de inademing. Strek naar de andere kant op de uitademing. Doe dit een paar keer rustig achter elkaar.